Co jeść po treningu?
Pragnienie jedzenia po treningu jest całkiem naturalne. Ciało zużyło dużą ilość energii i chce uzupełnić braki. Czy można jeść po sporcie? A może warto pokonać organizm? A może są jakieś narzędzia, które pozwolą poskromić bestialski apetyt? Na te i inne pytania odpowiedzieli eksperci w dziedzinie żywienia.
Reklama
Jedzenie po aktywności fizycznej jest nie tylko możliwe, ale wręcz konieczne!
Ale należy to zrobić w ciągu pierwszych dwudziestu do czterdziestu minut po zakończeniu treningu. W tym okresie otwiera się tak zwane „okno anaboliczne lub białkowo-węglowodanowe”, kiedy proces trawienia pokarmu jest kilkakrotnie bardziej aktywny niż zwykle. Co ważne, w ciągu tej godziny spożyty pokarm węglowodanowo-białkowy zostanie odłożony w mięśniach, ale nie zamieni się w tłuszcz. Inną kwestią jest to, ile tłuszczu i węglowodanów należy zjeść w ciągu godziny bezpośrednio po aktywności fizycznej.
Jak może wyglądać kolacja po wieczornym uprawianiu sportu?
Wielu z nas przeznacza czas na sport wieczorem, ale co z odżywianiem po treningu? Kolacja powinna być co najmniej 2 godziny przed przewidywaną porą snu. A dieta może składać się z następujących pozycji: owoce morza, ryba gotowana na parze, pierś z kurczaka, białko jajka lub omlet z białek, warzywa, niesłodzona zielona herbata.
