Mięśnie podudzia mogą być obciążone bardziej niż inne, biorąc pod uwagę ich specyfikę. Optymalnie – 3 razy w tygodniu.
Reklama
Nie należy również zapominać o ogólnych zasadach treningu: rozgrzewce, koniecznie obejmującej ćwiczenia rozgrzewające i rozgrzewkę z elementami rozciągania.
Znaczenie odżywiania w treningu:
Nie zapominaj o znaczeniu odżywiania! Nawet przy odpowiednim treningu nie będzie efektu, jeśli odżywianie nie będzie odpowiadało celowi.
Prawidłowe odżywianie podczas treningu opiera się na tych samych podstawowych zasadach. Ważne jest, aby utrzymać dzienne spożycie kalorii i zapewnić równowagę białek, tłuszczów i węglowodanów, biorąc pod uwagę indywidualne czynniki, takie jak wiek, waga, wzrost, płeć, poziom aktywności fizycznej i inne cechy. Jeśli Twoim celem jest utrata masy ciała, powinieneś stworzyć deficyt kaloryczny (spożywać mniej kalorii niż wydatkujesz w ciągu dnia), a jeśli Twoim celem jest budowanie masy mięśniowej, spożycie kalorii powinno być wyższe niż dzienne wydatki.
