Zrezygnuj z fast foodów i złych nawyków (alkohol, palenie).
Reklama
Uprawiaj jogę, medytację – to zmniejsza niepokój.
2. insulina
Główną funkcją tego hormonu jest zapewnienie dostarczania glukozy z krwi do komórek w celu dalszej produkcji energii. Ponadto insulina jest odpowiedzialna za równoważenie poziomu glukozy we krwi. W przypadku nadmiaru hormon „nakazuje” organizmowi gromadzenie rezerwy glukozy w wątrobie. Gdy poziom glukozy we krwi spada, a organizm potrzebuje dodatkowej energii (między posiłkami lub podczas aktywności fizycznej lub pracy umysłowej), glukoza przechowywana w wątrobie jest uwalniana.
Oprócz wątroby na „rozkaz” insuliny, nadmiar glukozy gromadzi się w tkance tłuszczowej (lipidowej), tworząc tam swego rodzaju „magazyn” do szybkiej kompensacji wydatków energetycznych. Jeśli w diecie jest dużo rafinowanej żywności i słodyczy, organizm nie reaguje na hormon i glukoza nie dostaje się do komórek. Stan ten nazywany jest insulinoopornością (opornością na insulinę). Na tym podłożu rozwija się cukrzyca typu 2 na tle pełności, a nawet otyłości.
Co robić?
Zminimalizować ilość słodkich i rafinowanych produktów w diecie. Włącz więcej żywności białkowej do menu, nie przejadaj się. Zaangażuj się w fitness, sport, ruszaj się więcej.
3. leptyna
Hormon ten można nazwać unikalnym czujnikiem w naszym organizmie. Koordynuje wiele procesów, biorąc pod uwagę rezerwy energii.
Leptyna jest produkowana przez komórki tłuszczowe. Gdy do tkanki tłuszczowej dostarczana jest wystarczająca ilość składników odżywczych, komórki wytwarzają leptynę, hormon sytości. Hormon ten przemieszcza się wraz z krwią do mózgu, sygnalizując uczucie sytości. Zmniejsza się apetyt i przestajemy jeść. Gdy ilość leptyny we krwi spada, mózg odbiera to jako sygnał zagrażający życiu i odczuwamy głód.
Ale czasami czujemy się głodni przez cały czas, nawet po obfitym posiłku nie czujemy sytości. Być może powodem tego jest oporność (niewrażliwość) organizmu na leptynę. Mózg po prostu jej „nie widzi”.
Stan ten nie jest rzadkością u osób otyłych – wraz z gromadzeniem się tłuszczu wrażliwość na hormon spada.
