Jak zwiększyć wrażliwość na leptynę
Wysypiaj się. Sen jest kluczem do równowagi hormonalnej, chroniczne niedobory snu obniżają poziom leptyny o 15-20%.
Reklama
Zmniejsz ilość łatwo przyswajalnych węglowodanów w diecie, zwłaszcza słodyczy, wypieków i słodkich napojów. Powoli przeżuwaj jedzenie.
Regularnie włączaj do diety nienasycone kwasy tłuszczowe (tłuste ryby, orzechy, oleje roślinne).
Praktykuj post interwałowy. Badania pokazują, że post zmniejsza stan zapalny, optymalizuje metabolizm energetyczny i zwiększa wrażliwość na insulinę i leptynę.
4. Grelina
Znana jako „hormon głodu”, ponieważ wywołuje apetyt, promuje przyjmowanie pokarmu i magazynowanie tłuszczu. Grelina jest produkowana głównie przez żołądek, a niektóre jej ilości są również wytwarzane przez trzustkę i jelito cienkie.
Najwyższy poziom greliny w organizmie występuje, gdy jesteśmy głodni. Ale gdy tylko zaczniemy jeść, zaczyna spadać. Po około godzinie grelina osiąga najniższy poziom. W miarę trawienia pokarmu poziom greliny zaczyna rosnąć. Gdy żołądek jest pusty, jej poziom jest maksymalny i daje mózgowi polecenie – czas jeść.
Ale u osób z nadwagą podczas posiłków hormon ten wzrasta słabo, praktycznie się nie zmienia, co powoduje, że ludzie czują się głodni, nawet jeśli zjedli więcej niż normalnie. Z powodu przejadania się, nadwaga wzrasta, sytuacja się pogarsza.
Ponadto, gdy pełna osoba przechodzi na dietę, ogranicza jedzenie i zaczyna tracić tłuszcz, poziom greliny wzrasta, co może zwiększyć apetyt i doprowadzić do załamania.
Co robić.
Zwiększyć ilość białka w diecie. Pokarmy białkowe utrzymują uczucie sytości dłużej niż jakikolwiek inny pokarm.
Spać co najmniej 7-8 godzin dziennie. Należy wziąć pod uwagę, że szczyt produkcji greliny przypada na godzinę 20:00, a najniższy poziom hormonu występuje rano.
Ćwicz regularnie, zwiększaj masę mięśniową. Im mniej tłuszczu i więcej mięśni, tym niższy poziom greliny.
